الانتفاخ، الشعور بالثقل، والأصوات المزعجة، هل تبدو هذه الأعراض مألوفة؟ لا شك أن مشكلة غازات البطن (الانتفاخ البطني) هي إحدى أكثر المشكلات الهضمية شيوعاً وإحراجاً، ورغم أنها في الغالب ليست خطيرة، إلا أن تراكم الغازات قد يسبب ألماً مزعجاً وضغطاً غير محتمل، ويؤثر بشكل كبير على راحتنا اليومية وثقتنا بأنفسنا، خاصة في المواقف الاجتماعية، كثيرون منا يبحثون عن حلول سريعة وفعّالة لتلك اللحظات التي نشعر فيها بأن بطوننا على وشك الانفجار، فما هي الأسباب الرئيسية وراء هذا الإزعاج الهضمي؟ والأهم من ذلك، كيف يمكننا التخلص من غازات البطن المتراكمة واستعادة الراحة بسرعة؟ في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من النصائح والإجراءات المجربة لكيفية التخلص من غازات البطن بسرعة، التي تساعدك على طرد الغازات وتخفيف الانتفاخ في وقت قياسي.
كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
إليك مجموعة من الطرق السريعة والمجربة التي يمكن أن تساعدك في كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة وتخفيف الانتفاخ على الفور:
طرق سريعة لكيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
- الحركة والمشي الخفيف
- المشي: إن أفضل وأسرع طريقة لطرد الغازات المحتبسة هي التحرك، احرصي بالمشي الخفيف أو المتوسط لمدة 10-15 دقيقة، الحركة تساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي إلى الخارج.
- الاستلقاء مع رفع الركبتين: استلقِ على ظهرك وضمي ركبتيك إلى صدرك (وضعية الركبة إلى الصدر في اليوغا)، هذا الضغط على البطن يمكن أن يسرّع خروج الغازات.
- تدليك البطن (المساج)
- التدليك باتجاه عقارب الساعة: كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة، احرصي على تدليك منطقة البطن بلطف باستخدام أطراف أصابعك أو باطن كفك في حركة دائرية تبدأ من الضلوع نزولاً إلى أسفل البطن، يجب أن يكون التدليك باتجاه عقارب الساعة لمتابعة المسار الطبيعي لمرور الطعام في القولون، ما يساعد الغازات على الخروج.
- مشروبات تساعد على الطرد
- شاي الأعشاب الدافئ: بعض الأعشاب لها تأثير مهدئ على الأمعاء وتساعد على طرد الغازات، تناول كوبًا دافئًا من:
- شاي النعناع: يحتوي على زيت المنثول الذي يرخي عضلات الأمعاء.
- شاي البابونج (الكاموميل): يعمل كمهدئ عام للجهاز الهضمي.
- شاي الزنجبيل: يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ.
- خل التفاح المخفف: يمكن أن يساعد مزج ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ في تحفيز إنتاج حمض المعدة، ما يسرع عملية الهضم ويمنع تكون الغازات.
- وضعيات اليوغا المخصصة
- هناك وضعية يوغا شهيرة تُعرف بـ “وضعية إطلاق الريح” (Apanasana) أو وضعية الاستلقاء مع رفع الركبتين إلى الصدر، وهي فعالة للغاية في تحفيز القولون على إخراج الغازات.
- الأدوية المتاحة دون وصفة طبية
كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة، إذا كانت الغازات شديدة ومؤلمة، يمكن اللجوء إلى المستحضرات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وتحتوي على:
- سيميثيكون (Simethicone): هو المكون الأكثر شيوعاً، يعمل على تجميع فقاعات الغاز الصغيرة في الأمعاء وتحويلها إلى فقاعات كبيرة يسهل طردها.
- حبوب الفحم النشط: تساعد على امتصاص الغازات الموجودة في القناة الهضمية (تذكر شرب كمية كافية من الماء عند تناولها).
نصائح للوقاية على المدى الطويل لكيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
لتقليل تكرار الغازات في المستقبل، يُنصح بالانتباه للنقاط التالية:
- تناول الطعام ببطء: مضغ الطعام جيداً وتجنب الأكل بسرعة يقلل من كمية الهواء المبتلع.
- تجنب المشروبات الغازية: تسبب هذه المشروبات دخول كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون إلى الجهاز الهضمي.
- الحد من الأطعمة المسببة للغازات: مثل البقوليات (الفول، العدس)، وبعض الخضروات الصليبية (البروكلي، القرنبيط)، ومنتجات الألبان (في حال وجود حساسية اللاكتوز).
- تجنب العلكة (اللبان) والمصاصات: لأنها تزيد من ابتلاع الهواء.
ملاحظة هامة: إذا كانت غازات البطن مصحوبة بأعراض مثل آلام شديدة ومستمرة، أو إسهال / إمساك حاد، أو ظهور دم في البراز، يجب عليك استشارة الطبيب لأنها قد تكون علامة على مشكلة هضمية أخرى
اقرئي أيضًا: 7 مشروب لتنظيف القولون من الغازات
التخلص من غازات البطن بسرعة وفعالية
أسرع الطرق لتخفيف الغازات تعتمد على تحفيز حركة الأمعاء وطرد الغازات المحتبسة، وتشمل:
- ممارسة التمارين الخفيفة: مثل المشي أو القيام ببعض تمارين اليوغا التي تساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي.
- تدليك البطن: كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة، يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للبطن في تحفيز حركة الأمعاء وطرد الغازات.
- المشروبات العشبية الدافئة: مثل شاي النعناع، الزنجبيل، الشمر، أو اليانسون. يعتبر الشمر من أسرع الطرق وقد تشعر بالراحة بعد دقائق من تناوله.
- الكمادات الساخنة: وضع كمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن على البطن يمكن أن يخفف التشنجات ويحسن حركة الأمعاء.
- الأدوية التي لا تحتاج وصفة طبية: مثل الأدوية التي تحتوي على مادة السيميثيكون (Simethicone)، والتي تعمل على تجميع فقاعات الغازات الصغيرة في الأمعاء لتصبح فقاعات أكبر يسهل طردها عن طريق التجشؤ أو إخراج الريح.
اقرئي أيضًا: ما أسرع طريقة لتخسيس البطن؟ هل يمكن التخلص منها؟
طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات
يُفضل إجراء التدليك باتباع مسار الأمعاء الغليظة لمساعدة الغازات على الحركة، ويمكنك استخدام زيت دافئ (مثل زيت الزيتون أو زيت النعناع) لتسهيل الحركة، إليكِ طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات بالخطوات:
- الاستلقاء: استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض بثبات (إذا كان مريحًا).
- وضع الزيت (اختياري): طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات، دفّئ يديك بفركهما معًا، ثم ضعي القليل من الزيت على بطنك.
- التدليك الدائري (باتجاه عقارب الساعة):
- ابدئي من أسفل البطن قرب عظمة الحوض من الجهة اليمنى.
- استخدم راحة يدك للتدليك بحركات دائرية خفيفة مع ضغط لطيف، متجهاً للأعلى حتى تصل إلى القفص الصدري.
- استمري في الحركة أفقياً عبر الجزء العلوي من البطن إلى الجهة اليسرى.
- انزلي بيدك في حركات دائرية على الجانب الأيسر من البطن حتى تصل إلى عظمة الحوض اليسرى.
- التكرار: كرري هذه الحركة (التي ترسم شكل حرف “U” مقلوب) لعدة دقائق (ما لا يزيد عن 20 دقيقة) للمساعدة في دفع الغازات.
نصائح عامة لمنع وتخفيف الغازات:
لتقليل تكون الغازات على المدى الطويل:
- تناول الطعام ببطء: امضغي طعامك جيداً وتجنب ابتلاع الهواء.
- تجنب العادات التي تزيد من ابتلاع الهواء: مثل مضغ العلكة، مص الحلوى الصلبة، التدخين، أو الشرب بالماصة (القشة).
- تجنب المشروبات الغازية والبيرة: فهي تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون.
- تجنب الأطعمة المسببة للغازات: بعض الأطعمة تسبب الغازات لبعض الأشخاص، مثل البقوليات (الفول، العدس)، الكرنب، القرنبيط، وبعض منتجات الألبان (إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز).
- شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تسهيل عملية الهضم.
- البروبيوتيك: يمكن أن تساعد الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك في تنظيم البكتيريا المعوية وتقليل الغازات.
ملاحظة هامة: إذا كانت غازات البطن مصحوبة بآلام شديدة، قيء، إسهال مستمر، أو فقدان الوزن غير المبرر، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب واستبعاد أي مشكلة صحية كامنة.
وفي الختام، يمكن القول إن كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة وفعالية يعتمد على مزيج من الإجراءات السريعة والتعديلات اليومية الذكية، لا تدعي الانتفاخ يفسد يومك؛ فالراحة قد تكون على بعد خطوات بسيطة، تذكري أن الطرق المباشرة مثل تدليك البطن اللطيف باتجاه عقارب الساعة، أو شرب كوب دافئ من شاي النعناع أو الشمر، أو حتى القيام بنزهة قصيرة، هي حلول سريعة وفعالة لتسريع حركة الغازات المحتبسة، وعلى المدى الطويل، يظل مفتاح الوقاية هو الانتباه لنظامك الغذائي وتجنب العادات المسببة لابتلاع الهواء، لمعرفة المزيد من النصائح الصحية الشاملة، ووصفات المشروبات العشبية التي تساعد على الهضم، والمقالات المتعمقة حول صحة الجهاز الهضمي، اكتشفي المزيد من أسرار الراحة والجمال على موقع “طَلّة”.
المصادر:
10 Ways to Get Rid of Gas Pains and Bloating
