افضل كالسيوم للحامل: دليل شامل لصحة الأم والجنين

فترة الحمل رحلة فريدة تتطلب عناية فائقة وتغذية مثالية لضمان صحة الأم ونمو الجنين السليم، وفي خضم هذه المتطلبات المتزايدة، يبرز الكالسيوم كعنصر غذائي بالغ الأهمية، فهو لا يدعم فقط بناء عظام وأسنان الجنين القوية، بل يحافظ أيضاً على صحة عظام الأم ويقيها من مضاعفات نقص الكالسيوم أثناء الحمل وبعده، مع تنوع المكملات الغذائية المتاحة، قد تجد الحامل نفسها في حيرة من أمرها حول اختيار انواع الكالسيوم للحامل، والنوع الأفضل والأكثر فعالية، فما هي افضل كالسيوم للحامل، وافضل علاج كالسيوم للحامل، التي يجب على الحامل التركيز عليها، وما هي المعايير التي تحدد الأفضل عند اختيار مكمل الكالسيوم؟

افضل كالسيوم للحامل

افضل كالسيوم للحامل يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك احتياجاتكِ الفردية، حساسيتكِ الهضمية، وما إذا كنتِ تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم من نظامكِ الغذائي، ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعدكِ:

مصادر الكالسيوم الغذائية أولاً:

قبل اللجوء للمكملات، يجب أن يكون تركيزكِ الأساسي على الحصول على الكالسيوم من الطعام، تتضمن المصادر الغنية بالكالسيوم للحامل ما يلي:

منتجات الألبان: افضل علاج كالسيوم للحامل، الحليب، الزبادي (الزبادي العادي قليل الدسم يوفر حوالي 415 مجم لكل 8 أوقيات)، والجبن.
الخضروات الورقية الداكنة: الكالي، السبانخ، والبروكلي.
الأسماك مع العظام: السردين والسلمون المعلب (مع عظامهما الطرية).
الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: بعض أنواع العصائر (مثل عصير البرتقال)، الحبوب، وبعض أنواع حليب النباتات (مثل حليب اللوز أو الصويا).
الكمية الموصى بها يوميًا للحوامل هي حوالي 1000 مجم إذا كنتِ في الفئة العمرية 19-30 عامًا، و1300 مجم إذا كنتِ أكبر من 30 عامًا.

أنواع مكملات الكالسيوم:

إذا لم تتمكني من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من نظامكِ الغذائي، فقد يوصي طبيبكِ بمكمل الكالسيوم، ،انوع افضل كالسيوم للحامل الأكثر شيوعًا وفعالية هي:

كربونات الكالسيوم (Calcium Carbonate):

- المميزات: تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم العنصري (حوالي 40%)، ما يعني أنكِ قد تحتاجين لعدد أقل من الحبوب للحصول على الجرعة المطلوبة، وهي عادةً أكثر اقتصادية.
- العيوب/الاعتبارات: تُمتص بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام لأنها تحتاج إلى حمض المعدة لتفكيكها وامتصاصها، قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل الغازات أو الإمساك لدى بعض الأشخاص.

سترات الكالسيوم (Calcium Citrate):

المميزات: افضل نوع كالسيوم للحامل، تُمتص جيدًا سواء مع الطعام أو على معدة فارغة، ولا تتطلب حمض المعدة للامتصاص، ما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتناولون أدوية لتقليل حموضة المعدة أو من يعانون من انخفاض حمض المعدة، كما أنها أقل عرضة للتسبب في الغازات أو الإمساك.
العيوب/الاعتبارات: تحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم العنصري (حوالي 21%)، ما يعني أنكِ قد تحتاجين لتناول عدد أكبر من الحبوب للحصول على نفس الجرعة.

اعتبارات إضافية عند اختيار افضل كالسيوم للحامل:

فيتامين د (Vitamin D): تأكدي أن مكمل الكالسيوم يحتوي أيضًا على فيتامين د، فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
الجرعات الصغيرة: الجسم يمتص الكالسيوم بشكل أفضل في جرعات لا تتجاوز 500 مجم في المرة الواحدة، إذا كنتِ تحتاجين جرعة أعلى (مثلاً 1000 مجم)، فقسميها على جرعتين خلال اليوم.
شهادات الجودة: ابحثي عن مكملات تحمل ختم “USP” (مواصفات دستور الأدوية الأمريكي)، ما يعني أنها تم اختبارها للتأكد من نقائها وقوتها.
التوافق مع الحديد: تجنبي تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد في نفس الوقت، حيث يمكن أن يتداخلا في الامتصاص، افصلي بينهما بساعتين على الأقل.
استشيري طبيبكِ: دائمًا استشيري طبيبكِ أو أخصائي التغذية لتحديد أفضل نوع وجرعة من الكالسيوم لكِ، بناءً على احتياجاتكِ الصحية ونظامكِ الغذائي.
بشكل عام، سترات الكالسيوم غالبًا ما تُفضل للحوامل بسبب امتصاصها الأسهل وقلة آثارها الجانبية الهضمية، خاصة لمن يعانين من غثيان الصباح أو مشاكل في المعدة، لكن كربونات الكالسيوم فعالة أيضًا إذا تم تناولها مع الطعام، الأهم هو الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم لدعم صحتكِ وصحة جنينكِ.

اقرئي أيضًا: كلف الحمل: الأسباب والعلاج الفعال للتخلص منه

افضل فيتامين كالسيوم للحامل

الكالسيوم ضروري جدًا خلال الحمل لدعم نمو عظام وأسنان الجنين، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة عظام الأم ومنع هشاشتها، عند اختيار افضل فيتامين كالسيوم للحامل، يجب أن نضع في اعتبارنا أن الكالسيوم هو معدن، ولكن غالباً ما يتم ربطه بالفيتامينات، خصوصاً فيتامين د، لضمان امتصاصه الفعال، إليكِ أهم النقاط عند اختيار افضل كالسيوم للحامل:

التركيز على المصادر الغذائية أولاً:

- الكمية الموصى بها من افضل كالسيوم للحامل هي حوالي 1000-1300 ملجم يوميًا (حسب الفئة العمرية)، حاولي الحصول على معظم هذا الكالسيوم من الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن)، الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الكالي)، الأسماك المعلبة بعظامها (السردين)، وبعض الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.

أفضل انواع الكالسيوم للحامل:

- إذا كان نظامكِ الغذائي لا يوفر كمية كافية من الكالسيوم، قد يوصي الطبيب بمكملات، النوعان الأكثر شيوعًا وفعالية هما:
- سترات الكالسيوم (Calcium Citrate): افضل نوع كالسيوم للحامل، يُعتبر غالبًا الخيار الأفضل للحوامل، يُمتص جيدًا سواء مع الطعام أو على معدة فارغة، ويقل احتمال تسببه في مشاكل هضمية مثل الغازات أو الإمساك.
- كربونات الكالسيوم (Calcium Carbonate): افضل نوع كالسيوم للحامل، يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم العنصري، ولكنه يحتاج إلى حمض المعدة للامتصاص، لذا يُفضل تناوله مع الوجبات، قد يسبب بعض الغازات أو الإمساك لدى البعض.

أهمية فيتامين د (Vitamin D):

- بغض النظر عن نوع الكالسيوم الذي تختارينه، تأكدي أن المكمل يحتوي أيضًا على فيتامين د، فيتامين د ضروري جدًا لامتصاص الكالسيوم بكفاءة في الأمعاء، الجرعة الموصى بها لفيتامين د للحوامل هي عادة 600 وحدة دولية (IU) يوميًا، وقد تزيد حسب حالة النقص.

الجرعات والامتصاص:

- يمتص الجسم الكالسيوم بشكل أفضل في جرعات صغيرة (لا تتجاوز 500 ملجم في المرة الواحدة)، لذا، إذا كانت الجرعة اليومية الموصى بها أعلى من ذلك، فمن الأفضل تقسيمها على جرعتين أو أكثر خلال اليوم.

التوقيت مع المكملات الأخرى:

- تجنبي تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد في نفس الوقت، حيث يمكن أن يؤثر الكالسيوم على امتصاص الحديد، افصلي بينهما بساعتين على الأقل.

نصيحة أخيرة:

الأهم هو استشارة طبيبكِ أو أخصائي التغذية، سيساعدكِ على تحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى مكمل الكالسيوم، وأي نوع هو الأنسب لكِ، والجرعة المناسبة بناءً على نظامكِ الغذائي وصحتكِ العامة وحالة حملكِ.

اقرئي أيضًا: أنواع أفضل كريم مرطب للحامل

انواع الكالسيوم للحامل

للحوامل، يتوفر نوعان رئيسيان من مكملات الكالسيوم في الصيدليات، وغالبًا ما تُعزز بفيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم.

كربونات الكالسيوم (Calcium Carbonate)

هذا النوع هو الأكثر شيوعًا والأقل تكلفة في الصيدليات.

المميزات: يعد من افضل كالسيوم للحامل، إذ يحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم العنصري (حوالي 40%)، ما يعني أنكِ قد تحتاجين لعدد أقل من الحبوب للحصول على الجرعة المطلوبة.
الاعتبارات: يُفضل تناوله مع الطعام لامتصاص أفضل، حيث يحتاج إلى حمض المعدة لتفكيكه، قد يسبب بعض الآثار الجانبية الهضمية مثل الغازات أو الإمساك لدى بعض النساء.

سترات الكالسيوم (Calcium Citrate)

يُعتبر هذا النوع خيارًا ممتازًا آخر، وهو متاح على نطاق واسع في الصيدليات.

المميزات: يُمتص جيدًا سواء مع الطعام أو على معدة فارغة، ولا يتطلب حمض المعدة للامتصاص، هذا يجعله خيارًا جيدًا للحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح أو الحموضة، أو من يتناولن أدوية تقلل حمض المعدة، كما أنه أقل عرضة للتسبب في الغازات أو الإمساك.
الاعتبارات: يحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم العنصري (حوالي 21%) مقارنة بكربونات الكالسيوم، لذا قد تحتاجين لتناول عدد أكبر من الحبوب للحصول على نفس الجرعة، عادة ما يكون أغلى ثمنًا.

نصائح إضافية عند اختيار افضل علاج كالسيوم للحامل من الصيدلية:

فيتامين د: تأكدي أن المكمل يحتوي على فيتامين د (عادة فيتامين د3) لأنه ضروري جدًا لامتصاص الكالسيوم.
الجرعة لكل حبة: انتبهي لكمية الكالسيوم العنصري المذكورة على الملصق لكل حبة، وليس فقط وزن المركب الكلي.
علامات الجودة: ابحثي عن علامات الجودة المعترف بها (مثل ختم USP في بعض الأسواق)، التي تضمن نقاء المنتج وفعاليته.
الفيتامينات المتعددة للحمل (Prenatal Vitamins): تحققي ما إذا كانت الفيتامينات الشاملة للحمل التي تتناولينها تحتوي بالفعل على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د قبل شراء مكمل كالسيوم منفصل.
دائمًا استشيري طبيبتكِ أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمل جديد لتحديد النوع والجرعة الأنسب لكِ ولصحة حملكِ.

الأسئلة الشائعة:

ما هو نوع الكالسيوم الأفضل أثناء الحمل ؟

أفضل نوع كالسيوم للحامل هو سترات الكالسيوم (Calcium Citrate)، لأنه يُمتص بشكل جيد سواء مع الطعام أو على معدة فارغة، ويُعد أقل عرضة للتسبب في مشاكل هضمية مثل الغازات أو الإمساك مقارنة بكربونات الكالسيوم، ومع ذلك، الأهم هو الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم وفيتامين د الضروري لامتصاصه، سواء من الغذاء أو المكملات، دائمًا استشيري طبيبكِ لتحديد النوع والجرعة الأنسب لكِ.

متى يؤخذ الكالسيوم للحامل في أي شهر ؟

يُوصى عادةً ببدء تناول مكملات الكالسيوم للحامل، أو التأكد من الحصول على كمية كافية منه من الغذاء، منذ بداية الحمل، أي من الشهر الأول، والاستمرار طوال فترة الحمل وحتى الرضاعة، يزداد احتياج الجنين للكالسيوم بشكل خاص في الثلث الثاني والثالث من الحمل لبناء عظامه وأسنانه بسرعة، لذا من الضروري التأكد من حصولكِ على ما يكفي خلال هذه الفترة الحاسمة.

وفي الختام، يُعد الكالسيوم عنصرًا حيويًا لا غنى عنه لصحة الأم ونمو الجنين خلال فترة الحمل وما بعدها، سواء اخترتِ الحصول عليه من مصادر غذائية غنية أو من المكملات الدوائية، فإن الأهم هو التأكد من تلبية احتياجات جسمكِ المتزايدة، تذكري دائمًا أن صحتكِ وصحة طفلكِ تبدأ بتغذية سليمة ومدروسة، لا تدعي الحيرة تمنعكِ من اختيار الأفضل، اكتشفي الآن مجموعة واسعة من افضل كالسيوم للحامل، مع مكملات الكالسيوم والفيتامينات الأساسية للحامل من أفضل العلامات التجارية، المتاحة على موقع طلة، ابدئي رحلة حمل صحية ومُغذية بمنتجات موثوقة اليوم.

المصادر:

The 7 Best Calcium Supplements for Pregnancy, According to Dietitians