يُعد شكل الثدي وحجمه من الأمور التي تشغل بال الكثير من النساء، خاصة مع التقدم في العمر، ويُعرف ترهل الثدي (أو تدليه) بأنه فقدان الثدي لشكله وامتلاءه ليصبح أقل ثباتًا وارتفاعًا، وعلى الرغم من أن الجاذبية والشيخوخة وتغيرات الوزن الكبيرة تلعب دورًا رئيسيًا في هذه الظاهرة، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى وعلامات الإنذار المبكرة التي قد تشير إلى بدء الترهل، حتى في سن مبكرة، فهم هذه العلامات وكيفية ارتباطها بنمط الحياة والعادات اليومية هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ الإجراءات الوقائية والتحسينية اللازمة، في هذا المقال، سنتعرف على علامات ترهل الثدي الواضحة والخفية، ونستعرض الأسباب التي تقف وراءها، لنساعدك على فهم التغيرات التي يمر بها جسدك وكيفية المحافظة على مظهر صحي ومشدود.
علامات ترهل الثدي
علامات ترهل الثدي، أو ما يُعرف بتدلي الثدي (Ptosis)، هو تغير يحدث في شكل الثديين نتيجة لفقدان مرونة الجلد وضعف الأربطة الداعمة (أربطة كوبر)، ويمكن التعرف عليه من خلال عدة علامات، وتصنيفه إلى درجات مختلفة بناءً على موضع الحلمة مقارنة بالثنية السفلية للثدي.
أولاً: العلامات الشكلية والفيزيائية لترهل الثدي
هذه هي التغيرات التي يمكن ملاحظتها في شكل ترهل الثدي وملمس الثدي:
-
انخفاض موضع الحلمة والهالة:
- شكل ترهل الثدي، في الثدي المشدود، تقع الحلمة والهالة (المنطقة الداكنة حول الحلمة) فوق الخط الأفقي الطبيعي لثنية الثدي السفلية.
- العلامة الرئيسية للترهل هي عندما تبدأ الحلمة في النزول لتصل إلى مستوى هذه الثنية أو تتجاوزها للأسفل.
- في الحالات المتقدمة، تتجه الحلمة بشكل واضح نحو الأسفل وتشير نحو الأرض.
-
فقدان الامتلاء في الجزء العلوي:
- شكل ترهل الثدي، يفقد الثدي شكله الدائري الممتلئ من الأعلى.
- يصبح الجزء العلوي من الثدي مسطحاً أو “فارغاً” بشكل ملحوظ.
-
تدلي نسيج الثدي نحو الأسفل:
- درجات ترهل الثدي بالصور، يصبح الجزء الأكبر من أنسجة الثدي متدلياً تحت الثنية السفلية، ما يخلق مظهراً متطاولاً وغير ثابت.
-
توسع وارتخاء الجلد:
- يدرجات ترهل الثدي بالصور، ظهر الجلد المحيط بالثدي أقل مرونة، وقد يصبح مترهلاً أو متجعداً بشكل خاص في الجزء السفلي.
- درجات ترهل الثدي بالصور، قد تظهر علامات تمدد (Stretch Marks) نتيجة تمدد الجلد المتكرر بسبب زيادة الوزن أو الحمل.
-
نقصان الحجم أو التغير في الكثافة:
- قد يبدو الثدي أصغر حجماً وأقل كثافة مع مرور الوقت، خاصة بعد الرضاعة أو فقدان الوزن، نتيجة لتقلص الأنسجة الغدية والدهنية.
ثانياً: درجات ترهل الثدي بناءً على موضع الحلمة
يستخدم الأطباء هذا التصنيف لتحديد شدة الترهل والاحتياج للتدخل الجراحي، حيث يعتمد المعيار الأساسي على علاقة الحلمة بـ الثنية التحتية للثدي (Inframammary Fold – IMF):
- الترهل الكاذب (Pseudoptosis)
- الوصف: لا يُعد هذا ترهلاً حقيقياً بالمعنى الدقيق.
- موضع الحلمة: تظل الحلمة في موضعها الطبيعي أو فوق الثنية السفلية للثدي.
- ماذا يحدث؟ تترهل الأنسجة السفلية من جسم الثدي نفسه، ما يعطي مظهراً متدلياً للثدي ككل، لكن الحلمة لا تنزل لمستوى الثنية.
- الدرجة الأولى (الترهل البسيط):
- موضع الحلمة: الحلمة تقع في نفس مستوى الثنية السفلية للثدي أو تنخفض عنها بمسافة لا تزيد عن حوالي سنتيمتر واحد (1 سم).
- الوصف: يعد هذا أخف أنواع الترهل، حيث يظهر الثدي تدلياً خفيفاً، ولكنه لا يزال يحتفظ ببعض الامتلاء في الجزء العلوي.
- الدرجة الثانية (الترهل المعتدل):
- موضع الحلمة: الحلمة تقع أسفل مستوى الثنية السفلية للثدي بمسافة واضحة (تتراوح عادة بين 1 إلى 3 سم).
- الوصف: الترهل يكون واضحاً بشكل أكبر، على الرغم من انخفاض الحلمة، يظل جزء من نسيج الثدي يتراكم أسفلها.
- الدرجة الثالثة (الترهل المتقدم/الشديد):
- موضع الحلمة: الحلمة تقع بمسافة كبيرة أسفل الثنية السفلية للثدي وتصل إلى المحيط السفلي للثدي، وتشير بوضوح نحو الأسفل.
- الوصف: يعد هذا أقصى درجات التدلي، حيث يكون الثدي مترهلاً بشكل كبير مع فقدان كامل تقريباً للامتلاء في الجزء العلوي.
اقرئي أيضًا: كل طرق شد الثدي المترهل لدى النساء
اسباب ترهل الثدي
علامات ترهل الثدي، يفتقر الثدي إلى العضلات الداخلية، ويعتمد بشكل كبير على أربطة تسمى أربطة كوبر (Cooper’s Ligaments) والجلد المحيط به للحفاظ على شكله وموضعه، فيما يلي اسباب ترهل الثدي الرئيسية والمفصلة لترهل الثدي:
-
التقدم في العمر (الشيخوخة) والجاذبية
- فقدان الكولاجين والإيلاستين: علامات ترهل الثدي، مع التقدم في السن، يقل إنتاج الجسم لبروتينات الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن مرونة الجلد وشدّه، هذا النقص يؤدي إلى ارتخاء الجلد المحيط بالثدي وعدم قدرته على مقاومة الجاذبية.
- ضعف أربطة كوبر: اسباب ترهل الثدي تفقد أربطة كوبر، التي تعمل كدعامات طبيعية للثدي، قوتها ومرونتها بمرور الوقت، ما يسمح للثدي بالتدلي بفعل الجاذبية.
-
التغيرات الهرمونية
- الحمل المتكرر: علامات ترهل الثدي خلال الحمل، يزداد حجم الثدي بشكل كبير استعداداً للرضاعة، وهذا التمدد المتكرر للجلد والأنسجة الداعمة يضعفها بشكل ملحوظ، وكلما تكررت حالات الحمل، زاد تأثير هذا التمدد.
- انقطاع الطمث (سن اليأس): يؤدي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث إلى جفاف وضعف في النسيج الضام للثدي، وقلة الدهون فيه، ما يزيد من الترهل.
-
التقلبات الكبيرة في الوزن
- زيادة وفقدان الوزن المفاجئ (تأثير اليويو): عندما يزيد الوزن، يتمدد الجلد لاستيعاب الدهون المتراكمة في الثدي، وعند فقدان الوزن بسرعة، لا يستطيع الجلد أن ينكمش بالسرعة الكافية للعودة إلى شكله السابق، ما يترك الجلد مرتخياً ومترهلاً.
-
حجم الثدي وكثافته
- الثدي كبير الحجم: علامات ترهل الثدي، الثدي الأكبر حجماً يكون أثقل وزناً، هذا الوزن الزائد يضع ضغطاً أكبر على أربطة كوبر والجلد، ما يزيد من تأثير الجاذبية ويسرع من عملية الترهل.
-
عوامل نمط الحياة غير الصحية
- التدخين: تحتوي السجائر على مواد سامة تسرّع من عملية شيخوخة الجلد عن طريق تدمير الكولاجين والإيلاستين بشكل مباشر، يؤدي التدخين إلى ضعف تدفق الدم إلى الجلد، ما يقلل من قدرته على التجديد والشد.
- عدم ارتداء حمالة صدر داعمة: خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة التي تتضمن حركة قوية، عدم توفير الدعم اللازم للثدي أثناء الحركة يساهم في تمدد الأربطة وتسريع الترهل.
- التعرض المفرط لأشعة الشمس: يمكن للأشعة فوق البنفسجية (UV) أن تضر بالكولاجين والإيلاستين في جلد الثدي، ما يقلل من مرونته ويسرع من الترهل.
-
العوامل الوراثية والجينية
- تلعب الوراثة دوراً في تحديد عوامل مثل:
- مرونة الجلد ونوعية الكولاجين.
- حجم الثدي وكثافته.
- قوة الأربطة الداعمة، إذا كان الترهل شائعاً في العائلة، فقد تكون السيدة أكثر عرضة له.
تصحيح اعتقاد خاطئ شائع:
الرضاعة الطبيعية لا تسبب الترهل بشكل مباشر، الترهل الذي يحدث بعد الولادة ليس بسبب الرضاعة نفسها، بل بسبب التغيرات الهرمونية وتمدد الثدي الذي يحدث أثناء فترة الحمل استعداداً لإنتاج الحليب، حجم الثدي يتضخم أثناء الحمل ثم يتقلص بعد الفطام، وهذا التغير في الحجم هو السبب الرئيسي للترهل، سواء قامت الأم بالرضاعة الطبيعية أم لا.
اقرئي أيضًا: طريقة فحص سرطان الثدي في المنزل
علاج ترهل الثدي بالرياضة
علامات ترهل الثدي، على الرغم من أن نسيج الثدي نفسه يتكون في معظمه من الدهون والغدد ولا يحتوي على عضلات يمكن “شدها”، إلا أن التمارين الرياضية فعالة للغاية في تحسين مظهر الترهل من خلال تقوية العضلات الموجودة أسفل الثديين وحولهما، إليك تفصيل لأهم التمارين الرياضية لشد وعلاج ترهل الثدي بالرياضة:
أولاً: تمارين بناء وتقوية عضلات الصدر (Pectoral Muscles)
علاج ترهل الثدي بالرياضة، هذه التمارين هي الأساس لرفع الثدي لأنها تقوي العضلات التي يرتكز عليها الثدي:
- تمرين الضغط (Push-Ups)
-
- الهدف: أقوى تمرين لتقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
- كيفية الأداء:
- للمبتدئين (الضغط على الحائط أو الركبتين): ابدأي بالوقوف أمام حائط وادفعي جسمك نحوه وابتعدي عنه، أو استلقي على الأرض مع وضع الركبتين على الأرض بدلاً من القدمين.
- الوضعية: ضعي اليدين على الأرض أو الحائط، أوسع قليلاً من عرض الكتفين، حافظي على استقامة الجسم من الرأس إلى الكعب/الركبتين.
- الحركة: اخفضي صدرك ببطء نحو الأرض/الحائط عن طريق ثني المرفقين، ثم ادفعي بقوة للعودة إلى وضع البداية.
- التكرار: 3 مجموعات، كل مجموعة 10-15 تكرار.
- تمرين الضغط بالدمبل (Dumbbell Chest Press – “البنش”)
-
- الهدف: يستهدف عضلات الصدر الأساسية بشكل فعال.
- كيفية الأداء:
- الوضعية: استلقي على ظهرك على مقعد مستوٍ أو على الأرض، وامسكي بثقلين (دمبلز) خفيفين في كل يد، يجب أن تكون ذراعاك مثنيتين بزاوية 90 درجة على جانبي صدرك.
- الحركة: ادفعي الثقلين للأعلى مباشرة فوق صدرك حتى تمددي ذراعيك بالكامل، ثم اخفضي الثقلين ببطء إلى وضع البداية.
- التكرار: 3 مجموعات، كل مجموعة 10-12 تكرار.
- تمرين تفتيح الصدر (Dumbbell Chest Fly – “الفراشة”)
-
- الهدف: يركز على شد عضلات الصدر الخارجية والداخلية.
- كيفية الأداء:
- الوضعية: استلقي على ظهرك وامسكي بثقلين خفيفين، ارفعي الذراعين للأعلى مع ثني بسيط جداً في الكوعين، بحيث يكون الثقلان متقابلين فوق صدرك.
- الحركة: افتحي ذراعيك ببطء على الجانبين في شكل قوس كبير (كأنك تحتضنين شجرة) حتى يصبح الثقلان تقريباً في مستوى الصدر، ثم أعيدي الذراعين للوضع الأول بالضغط على عضلات الصدر.
- التكرار: 3 مجموعات، كل مجموعة 10-12 تكرار.
- ضغط راحة اليد (Isometric Chest Press)
- الهدف: تقوية العضلات دون حركة المفاصل، ومناسب جداً للمنزل
- كيفية الأداء:
- الوضعية: اجلسي أو قفي بظهر مستقيم، ضعي راحتي يديك معاً أمام صدرك، كما لو كنت تدعين.
- الحركة: اضغطي بكامل قوتك على راحتي يديك تجاه بعضهما البعض لمدة 5 ثوانٍ، مع التركيز على شد عضلات الصدر، ثم أرخي يديك.
- التكرار: كرري الضغط لمدة 10-15 مرة.
ثانياً: تمارين لتحسين وضعية الجسم (Posture)
ترهل الثدي يزداد سوءاً بسبب الحدب وانحناء الكتفين للأمام، تحسين وضعية الجسم يعطي مظهراً مشدوداً وثدياً مرفوعاً بشكل طبيعي.
- تمارين شد الظهر والكتفين (Back and Shoulder Strengthening)
- تمرين الـ Y و T و W: استلقي على بطنك ومدي ذراعيك للأمام (شكل Y)، ثم افتحيهما على الجانبين (شكل T)، ثم اثنيهما على جانبي الجسم (شكل W)، ارفعي صدرك وذراعيك قليلاً عن الأرض مع كل تغيير، هذه التمارين تقوي عضلات الظهر العلوية التي تسحب كتفيك للخلف.
- تمرين البلانك (Plank): يقوي عضلات الجذع والكتفين، ويساعد في الحفاظ على استقامة الجسم.
نصائح هامة لتعظيم نتائج الرياضة:
- الاستمرارية: يجب ممارسة تمارين الصدر والقوة 3-4 مرات أسبوعياً لرؤية نتائج ملموسة، والتي قد تبدأ بالظهور بعد عدة أسابيع إلى شهرين حسب درجة الترهل.
- ارتداء حمالة صدر رياضية داعمة: هذا أمر بالغ الأهمية! أثناء ممارسة الرياضة، يجب ارتداء حمالة صدر رياضية عالية الدعم لتقليل حركة الثدي (التي تؤدي إلى تمدد أربطة كوبر) وحماية الأنسجة من المزيد من الترهل.
- النظام الغذائي الغني بالبروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات التي تستهدفينها.
- الترطيب: شرب الماء يحافظ على مرونة الجلد ويقلل من جفافه، ما يدعم جهودك في شد المنطقة.
- النتائج: التمارين لن تستبدل الجلد المترهل، ولكنها ستجعل الثدي يبدو أكثر امتلاءً وارتفاعاً بسبب تضخم العضلات التي تحته وشد المنطقة المحيطة به، في حالات الترهل الشديد، قد تكون التمارين تحضيراً جيداً للجراحة إذا قررتِ ذلك.
وفي الختام، تظل علامات ترهل الثدي (تدلي الثدي) جزءًا طبيعيًا من مسيرة حياة المرأة، تتأثر به الأنسجة الداعمة بفعل عوامل العمر والجاذبية والتقلبات الهرمونية والوزن، لا ينبغي النظر إلى هذه التغيرات كعيب، بل كإشارة إلى ضرورة الاهتمام بصحة الثدي واللياقة البدنية بشكل خاص، لقد أوضحنا أن العلامة الأساسية لتحديد درجة الترهل تكمن في موضع الحلمة مقارنة بالثنية السفلية للثدي، حيث تتراوح درجات التدلي من البسيط (الحلمة على مستوى الثنية) إلى الشديد (الحلمة أسفل الثنية بمسافة واضحة وموجهة نحو الأسفل). فهم هذه العلامات هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ قرار مستنير بشأن الرعاية الذاتية، إذا كانت هذه التغيرات تؤثر على راحتك وثقتك بنفسك، تذكري أن هناك خيارات متاحة تبدأ من تحسين الوضعية، وممارسة تمارين شد عضلات الصدر، وصولاً إلى الحلول الطبية والجمالية المتقدمة.
المصادر:
