هل تتساءلين عن الأيام الأكثر خصوبة لديكِ كل شهر؟ هل تخططين للحمل أو ترغبين في فهم دورتك الشهرية بشكل أعمق؟ إن معرفة أيام التبويض هي المفتاح، تُعد الإباضة لحظة محورية في الدورة الشهرية حيث يتم إطلاق بويضة ناضجة من المبيض، لتكون جاهزة للإخصاب، تحديد هذه الأيام بدقة يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرصك في الحمل، أو يساعدك على تجنبه إذا كنتِ لا تخططين لذلك، في هذا المقال، سنتعرف على طريقة حساب أيام التبويض، وجدول حساب أيام التبويض التي يمكنكِ من خلالها حساب أيام التبويض الخاصة بكِ، لتمتلكي زمام التحكم في رحلتك الإنجابية.
طريقة حساب أيام التبويض
تهتم العديد من النساء بمعرفة أيام التبويض، سواء لزيادة فرص الحمل أو لتجنبه، تُعد الإباضة مرحلة أساسية في الدورة الشهرية، حيث يطلق المبيض بويضة ناضجة جاهزة للإخصاب، معرفة هذه الأيام تمكنك من فهم دورتك الشهرية بشكل أفضل وتحديد نافذة الخصوبة بدقة.
كيف تعمل الدورة الشهرية؟
قبل معرفة جدول حساب أيام التبويض، ولفهم كيفية حساب أيام التبويض، من المهم معرفة أساسيات الدورة الشهرية:
- اليوم الأول: هو اليوم الأول لنزول دم الحيض.
- مرحلة الجريب (Follicular Phase): تبدأ من اليوم الأول للدورة وتستمر حتى التبويض، خلال هذه المرحلة، تنضج البويضات داخل أكياس صغيرة (جريبات) في المبيض.
- التبويض (Ovulation): يحدث عادةً في منتصف الدورة، عندما يطلق المبيض بويضة ناضجة.
- مرحلة الجسم الأصفر (Luteal Phase): تبدأ بعد التبويض وتستمر حتى بدء الدورة التالية، إذا لم يحدث حمل، يتفكك الجسم الأصفر وينخفض مستوى الهرمونات، ما يؤدي إلى بدء الحيض.
طريقة حساب أيام التبويض
هناك عدة طرق لمساعدتك على حساب أيام التبويض، وتختلف دقتها بناءً على انتظام دورتك الشهرية والجهد المبذول في التتبع.
-
طريقة التقويم (للدورات المنتظمة)
هذه الطريقة فعالة بشكل خاص للنساء ذوات الدورات المنتظمة، أي التي لا يختلف طولها كثيرًا من شهر لآخر (عادةً ما بين 21 إلى 35 يومًا).
- تحديد طول الدورة: سجلي تاريخ اليوم الأول من دورتك الشهرية لعدة أشهر (3-6 أشهر على الأقل) لتحديد متوسط طول الدورة، طول الدورة هو عدد الأيام من أول يوم في الحيض إلى اليوم الذي يسبق بدء الحيض التالي.
- حساب يوم التبويض المتوقع: يحدث التبويض عادةً قبل 14 يومًا من بداية الدورة الشهرية التالية.
- الصيغة: يوم التبويض المتوقع = طول الدورة الشهرية المنتظمة – 14 يوم.
أمثلة:
- إذا كانت دورتك 28 يومًا: التبويض المتوقع هو اليوم 14 (28 – 14 = 14).
- إذا كانت دورتك 30 يومًا: التبويض المتوقع هو اليوم 16 (30 – 14 = 16).
- إذا كانت دورتك 26 يومًا: التبويض المتوقع هو اليوم 12 (26 – 14 = 12).
- تحديد نافذة الخصوبة: البويضة تعيش لمدة 12-24 ساعة بعد التبويض، بينما الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش داخل جسم المرأة لمدة تصل إلى 5 أيام، لذا، فإن نافذة الخصوبة تشمل الأيام الخمسة التي تسبق التبويض، ويوم التبويض نفسه.
- مثال (لدورة 28 يومًا والتبويض في اليوم 14): نافذة الخصوبة تكون من اليوم 9 إلى اليوم 15 من دورتك.
-
طريقة درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)
تتطلب هذه الطريقة بعض الدقة والالتزام، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية (درجة الحرارة عند الاستيقاظ وقبل أي نشاط) بشكل طفيف (حوالي 0.2 إلى 0.5 درجة مئوية) بعد التبويض مباشرة، وتظل مرتفعة حتى بدء الدورة التالية.
- كيفية القياس:
- استخدمي مقياس حرارة دقيق لقياس BBT (متوفر في الصيدليات).
- قيسي درجة حرارتك كل صباح في نفس الوقت تقريبًا، قبل النهوض من السرير أو القيام بأي نشاط.
- سجلي القراءة يوميًا في مخطط أو تطبيق خاص.
- تفسير النتائج: عندما تلاحظين ارتفاعًا ثابتًا في درجة الحرارة لمدة ثلاثة أيام متتالية، فهذا يشير إلى أن التبويض قد حدث للتو، هذه الطريقة تؤكد أن التبويض قد حدث، ولا تتنبأ به مسبقًا.
-
طريقة مراقبة إفرازات عنق الرحم
تتغير إفرازات عنق الرحم على مدار الدورة الشهرية، ويمكن أن تكون مؤشرًا جيدًا على الخصوبة.
- أيام الخصوبة المنخفضة: تكون الإفرازات قليلة، سميكة، أو لزجة.
- مع اقتراب التبويض: تصبح الإفرازات أكثر وفرة، كريمية، وبيضاء اللون.
- أيام الخصوبة العالية (ذروة الخصوبة): تصبح الإفرازات شفافة، مطاطية، وزلقة، وتشبه بياض البيض النيء، هذه الإفرازات تساعد الحيوانات المنوية على الحركة والبقاء على قيد الحياة.
- بعد التبويض: تعود الإفرازات لتصبح سميكة أو تجف تمامًا.
-
اختبارات التبويض المنزلية (LH Kits)
هذه الاختبارات المتاحة في الصيدليات تقيس مستوى الهرمون الملوتن (LH) في البول، يرتفع مستوى LH بشكل حاد (موجة LH) قبل التبويض بـ 24 إلى 36 ساعة، ما يشير إلى أن التبويض وشيك.
- كيفية الاستخدام: اتبعي التعليمات المرفقة مع الاختبار، عادةً ما تبدأين بالاختبار قبل عدة أيام من موعد التبويض المتوقع (وفقًا لطول دورتك).
- تفسير النتائج: خط الاختبار الغامق أو المطابق لخط التحكم يشير إلى موجة LH، ما يعني أن التبويض سيحدث قريبًا.
-
تطبيقات تتبع الدورة الشهرية
هذه التطبيقات (مثل Flo، Clue، Premom) هي أدوات حديثة تجمع بين الطرق المذكورة أعلاه، تسمح لكِ بإدخال بيانات دورتك، أعراضك، قياسات BBT، ونتائج اختبارات التبويض، وتقوم بتحليلها لتوقع أيام التبويض ونافذة الخصوبة بدقة متزايدة كلما زاد استخدامك لها.
اقرئي أيضًا: ما أسباب تأخر الدورة غير الحمل؟
كيفية حساب أيام التبويض لدورة منتظمة
بالنسبة للدورة الشهرية المنتظمة، يصبح حساب أيام التبويض أسهل بكثير وأكثر دقة، تعتمد هذه الطريقة على مبدأ أن الإباضة تحدث عادةً قبل حوالي 14 يومًا من بدء الدورة الشهرية التالية، بغض النظر عن طول الدورة الكلي، إليكِ كيفية حساب أيام التبويض لدورة منتظمة:
-
تحديد طول دورتكِ الشهرية:
- ابدأي بتسجيل تاريخ اليوم الأول من دورتكِ الشهرية (أول يوم نزول الدم).
- استمري في التسجيل حتى اليوم الذي يسبق اليوم الأول من دورتكِ الشهرية التالية.
- عدد الأيام بين هذين التاريخين هو طول دورتكِ الشهرية.
- على سبيل المثال: إذا بدأت دورتكِ في 1 يوليو وانتهت في 28 يوليو، وبدأت الدورة التالية في 29 يوليو، فإن طول دورتكِ هو 28 يومًا.
- للحصول على دقة أكبر، يُفضل تتبع دورتكِ لمدة 3-6 أشهر لتحديد متوسط طولها، الدورة المنتظمة تتراوح عادةً بين 21 و 35 يومًا.
-
حساب يوم التبويض المتوقع:
-
- بمجرد معرفة طول دورتكِ الشهرية المنتظمة، ابدئي بطرح 14 يومًا من هذا الرقم.
- الرقم الناتج هو اليوم المتوقع للتبويض في دورتكِ.
- الصيغة:
- يوم \: التبويض \: المتوقع = طول \: الدورة \: الشهرية \: المنتظمة – 14 \: يوم
- أمثلة:
- إذا كانت دورتكِ 28 يومًا (الشائعة):
28 – 14 = 14
إذن، يوم التبويض المتوقع هو اليوم الرابع عشر من بداية دورتكِ.
- إذا كانت دورتكِ 30 يومًا:
30 – 14 = 16
-
- إذن، يوم التبويض المتوقع هو اليوم السادس عشر من بداية دورتكِ.
- إذا كانت دورتكِ 26 يومًا:
26 – 14 = 12
- إذن، يوم التبويض المتوقع هو اليوم الثاني عشر من بداية دورتكِ.
-
تحديد فترة الخصوبة (نافذة الخصوبة):
-
- لا تكون فرصة الحمل محصورة في يوم التبويض نفسه فقط.
- الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش داخل الجهاز التناسلي للمرأة لمدة تصل إلى 5 أيام.
- البويضة تبقى قابلة للإخصاب لمدة 12-24 ساعة بعد إطلاقها.
- لذلك، تُعد فترة الخصوبة هي الأيام الخمسة التي تسبق يوم التبويض المتوقع، بالإضافة إلى يوم التبويض نفسه واليوم التالي له.
- هذا يعني أن نافذة الخصوبة تمتد لحوالي 6-7 أيام.
- مثال لدورة 28 يومًا (التبويض في اليوم 14):
- الأيام الخمسة التي تسبق التبويض (الخصوبة العالية للحيوانات المنوية): الأيام 9، 10، 11، 12، 13.
- يوم التبويض: اليوم 14.
- اليوم التالي للتبويض: اليوم 15.
- وبالتالي، فترة الخصوبة تكون من اليوم 9 إلى اليوم 15 من دورتكِ.
نصائح إضافية لطريقة حساب أيام التبويض:
- مراقبة إفرازات عنق الرحم: يتغير شكل ولون وقوام إفرازات عنق الرحم خلال الدورة، في فترة الخصوبة، تصبح هذه الإفرازات شفافة، مطاطية، وتشبه بياض البيض النيء، ما يسهل حركة الحيوانات المنوية.
- قياس درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT): ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية (درجة الحرارة عند الاستيقاظ وقبل أي نشاط) بحوالي 0.2 إلى 0.5 درجة مئوية بعد التبويض مباشرة وتظل مرتفعة حتى بدء الدورة التالية، يتطلب ذلك قياس درجة الحرارة يوميًا في نفس الوقت باستخدام مقياس حرارة دقيق.
- اختبارات التبويض المنزلية (LH Kits): تقيس هذه الاختبارات مستوى الهرمون الملوتن (LH) في البول، والذي يرتفع بشكل حاد قبل التبويض بـ 24-36 ساعة.
- تطبيقات تتبع الدورة: توفر العديد من التطبيقات الذكية أدوات لحساب وتتبع الدورة الشهرية وأيام التبويض بناءً على البيانات التي تُدخلينها.
- باستخدام هذه الطرق، يمكن للمرأة ذات الدورة المنتظمة أن تحدد أيام التبويض وفترة الخصوبة لديها بدقة أكبر، ما يساعدها في التخطيط للحمل أو تجنبه.
برنامج حساب أيام التبويض
بدلاً من الحساب اليدوي، توفر العديد من البرامج والتطبيقات الذكية أدوات فعالة وسهلة الاستخدام لحساب أيام التبويض وتتبع الدورة الشهرية، هذه البرامج تعتمد على خوارزميات متقدمة، وفي بعض الحالات، على الذكاء الاصطناعي، لتقديم توقعات دقيقة بناءً على البيانات التي تُدخلينها، إليكِ أبرز أنواع برنامج حساب أيام التبويض وأشهر التطبيقات:
أولاً: تطبيقات الهواتف الذكية (الأكثر شيوعًا وفعالية):
هذه التطبيقات توفر واجهة سهلة الاستخدام، وتتيح لكِ تسجيل العديد من البيانات لزيادة الدقة، مثل:
- تاريخ بدء وانتهاء الدورة الشهرية.
- طول الدورة الشهرية (إذا كنتِ تعرفينه).
- أعراض التبويض (مثل إفرازات عنق الرحم، ألم التبويض).
- درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) إذا كنتِ تقيسينها.
- نتائج اختبارات التبويض المنزلية (LH tests).
- النشاط الجنسي.
- الحالة المزاجية، أعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS)، وغيرها.
أشهر تطبيقات حساب أيام التبويض:
هذه التطبيقات تعد هي أيضًا طريقة حساب أيام التبويض بشكل أوتوماتيكي:
-
Flo (فلو):
- المميزات: من أشهر التطبيقات وأكثرها شعبية، يوفر توقعات دقيقة للدورة الشهرية والتبويض، إمكانية تسجيل مجموعة واسعة من الأعراض والبيانات الصحية، مقالات ومعلومات صحية موثوقة، وضع خاص للحمل ومتابعة نمو الجنين.
- التوافر: iOS و Android.
-
Clue (كلو):
- المميزات: تصميم بسيط وواجهة سهلة الاستخدام، يركز على تقديم معلومات علمية عن الدورة الشهرية والجسم، يتيح تتبع أكثر من 30 فئة من البيانات (مثل الألم، المزاج، الطاقة، النوم).
- التوافر: iOS و Android.
-
Premom (بريموم):
- المميزات: مصمم خصيصًا للنساء اللواتي يحاولن الحمل، يتكامل بشكل ممتاز مع اختبارات التبويض (LH strips) ودرجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)، ويقدم تحليلاً متقدمًا للبيانات لزيادة فرص الحمل، يوفر ميزة الشريك (Predad) لمشاركة المعلومات.
- التوافر: iOS و Android.
-
MeetYou (ميتيو):
- المميزات: تطبيق شامل لتتبع الدورة الشهرية والتبويض، يستخدم خوارزميات الذكاء الاصطناعي لتحسين دقة التوقعات كلما زاد السجل، يمكن التبديل لوضع الاستعداد للحمل أو تتبع الحمل.
- التوافر: iOS و Android.
-
Period Tracker by Simple Design Ltd:
- المميزات: تطبيق بسيط وأنيق لتتبع الدورات الشهرية، التبويض، وفرص الحمل، يوفر تنبؤات دقيقة، ويسجل إفرازات عنق الرحم، ومؤشر كتلة الجسم، والنشاط الجنسي، وغيرها.
- التوافر: iOS و Android.
-
Ovia Fertility & Cycle Tracker:
- المميزات: يقدم توقعات دقيقة للتبويض، ويسمح بتسجيل أعراض متنوعة، ويمكن أن يساعد في اكتشاف أنماط الخصوبة، يوفر مكتبة كبيرة من المقالات حول الخصوبة والحمل.
- التوافر: iOS و Android.
كيف تعمل هذه التطبيقات بشكل عام؟
- إدخال البيانات الأولية: تطلب منكِ التطبيقات إدخال تاريخ آخر دورة شهرية لديكِ ومتوسط طول دورتكِ (إذا كنتِ تعرفينه).
- التتبع اليومي: تقومين بتسجيل اليوم الأول لكل دورة شهرية جديدة، كلما قمتِ بتسجيل المزيد من الدورات، زادت دقة التنبؤات.
- إدخال الأعراض والمؤشرات: يمكنكِ إدخال بيانات يومية مثل إفرازات عنق الرحم، قياسات درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)، نتائج اختبارات التبويض المنزلية، وغيرها، هذه البيانات تساعد التطبيق على تحديد نافذة الخصوبة بدقة أكبر.
- التحليل والتنبؤ: بناءً على البيانات المدخلة، يقوم التطبيق بحساب الأيام المتوقعة للتبويض وفترة الخصوبة ويُظهرها لكِ في تقويم سهل الفهم، كما يرسل تذكيرات لاقتراب موعد الدبويض أو الدورة.
ثانياً: طريقة حساب أيام التبويض عبر الإنترنت:
هذه الأدوات عادةً ما تكون أبسط وتعتمد على إدخال تاريخ أول يوم من آخر دورة شهرية لديكِ ومتوسط طول دورتكِ، لا توفر إمكانية التتبع اليومي للأعراض، ولكنها مفيدة للحسابات السريعة.
أمثلة على مواقع تقدم حاسبات تبويض:
- مواقع صحية موثوقة (مثل Mayo Clinic, WebMD, BabyCenter) غالبًا ما توفر حاسبات تبويض مجانية على صفحاتها.
- مواقع متخصصة في صحة المرأة والخصوبة.
نصائح عند اختيار برنامج أو تطبيق لطريقة حساب أيام التبويض:
- الدقة: ابحثي عن التطبيقات التي تعتمد على إدخال بيانات متعددة (مثل BBT واختبارات LH) لزيادة الدقة.
- سهولة الاستخدام: اختاري واجهة سهلة التصفح وإدخال البيانات لطريقة حساب أيام التبويض.
- الخصوصية: تأكدي من مراجعة سياسة الخصوصية للتطبيق، خاصة وأنها تتعلق ببيانات صحية حساسة.
- الميزات الإضافية: هل يقدم التطبيق مقالات صحية، مجتمعات دعم، أو ميزات تتبع إضافية (مثل تتبع الحمل)؟
- التكلفة: العديد من التطبيقات تقدم إصدارات مجانية مع ميزات أساسية، وإصدارات مدفوعة (Premium) بميزات إضافية.
- باختصار، استخدام برنامج أو تطبيق لحساب أيام التبويض يمكن أن يكون أداة قيمة لزيادة فرص الحمل أو لتجنبه، ولتحسين فهمك لدورتكِ الشهرية وجسمكِ.
اقرئي أيضًا: كيفية تحضير مشروبات تنزل الدورة وتنظف الرحم
حساب أيام التبويض لدورة 24 يوم
لحساب أيام التبويض لدورة شهرية مدتها 24 يومًا، نتبع القاعدة العامة التي تشير إلى أن التبويض يحدث عادةً قبل 14 يومًا من بدء الدورة الشهرية التالية.
إليك كيفية الحساب:
- طول الدورة الشهرية: 24 يومًا.
- تاريخ التبويض المتوقع: اطرح 14 يومًا من طول الدورة. 24 – 14 = 10 أيام.
هذا يعني أن التبويض يحدث في اليوم العاشر من دورتك الشهرية (مع اعتبار اليوم الأول من الدورة هو اليوم الأول لنزول الحيض).
أيام الخصوبة (النافذة الخصبة): تكون أيام الخصوبة عادةً من 3 إلى 5 أيام قبل التبويض، ويوم التبويض نفسه، واليوم الذي يليه، لذلك، بالنسبة لدورة مدتها 24 يومًا، فإن أيام الخصوبة المتوقعة ستكون تقريبًا من اليوم الخامس أو السادس إلى اليوم الحادي عشر أو الثاني عشر من الدورة.
مثال توضيحي: إذا بدأت دورتك الشهرية في 1 يوليو:
- اليوم الأول للدورة: 1 يوليو.
- اليوم العاشر (يوم التبويض المتوقع): 10 يوليو.
- أيام الخصوبة المتوقعة: من 5 أو 6 يوليو إلى 11 أو 12 يوليو.
ملاحظات هامة لطريقة حساب أيام التبويض لدورة 24 يوم:
- هذه الحسابات هي تقديرية، قد يختلف يوم التبويض الفعلي من امرأة لأخرى ومن دورة لأخرى، حتى في الدورات المنتظمة.
- العوامل مثل التوتر، المرض، أو التغيرات في الروتين اليومي يمكن أن تؤثر على موعد التبويض.
- لزيادة دقة تحديد أيام التبويض، يمكن استخدام طرق أخرى مثل:
- مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT): ترتفع قليلاً بعد التبويض.
- مراقبة مخاط عنق الرحم: يصبح أكثر لزوجة وشفافية قبل التبويض.
- شرائط اختبار التبويض (LH kits): تكشف عن ارتفاع هرمون LH الذي يسبق التبويض.
في الختام، تذكري أن فهم دورتكِ الشهرية وطريقة حساب أيام التبويض ليس مجرد أداة لتنظيم الحمل، بل هو تمكين لكِ لمعرفة جسمكِ بشكل أفضل، سواء كنتِ تخططين لتكوين أسرة أو ترغبين في زيادة وعيكِ الصحي، فإن تتبع هذه الأيام يمنحكِ القدرة على اتخاذ قرارات مستنيرة، لا تدعي التعقيدات تثبط عزيمتكِ، فكل خطوة في هذه الرحلة هي خطوة نحو صحة أفضل لكِ، ولمزيد من الإرشادات التفصيلية والأدوات التي تساعدكِ على تتبع دورتكِ الشهرية وفهم صحتكِ الإنجابية، ندعوكِ لزيارة موقع “طلة”، دليلكِ لوعي صحي متكامل.
المصادر:
