مشكلة تساقط الشعر وضعفه من أكثر الأمور التي تؤرق الكثيرين، رجالًا ونساءً على حد سواء، وبينما تتعدد الأسباب المؤدية إلى هذه المشكلات، من العوامل الوراثية والتغيرات الهرمونية إلى سوء التغذية والتوتر، يبقى الهدف واحدًا: الحفاظ على شعر صحي وقوي، إنَّ مفتاح الشعر الكثيف واللامع يكمن في صحة بصيلات الشعر، فهي المنشأ الحيوي لكل شعرة تنمو على رؤوسنا، فإذا كانت هذه البصيلات ضعيفة أو غير صحية، فمن الطبيعي أن نلاحظ ترققًا وتساقطًا للشعر، لذا، يصبح فهم كيفية تقوية بصيلات الشعر والعوامل التي تؤثر فيها أمرًا بالغ الأهمية لكل من يسعى لاستعادة حيوية شعره وكثافته.
كيفية تقوية بصيلات الشعر عند النساء
تقوية بصيلات الشعر أمرًا أساسيًا للحفاظ على شعر صحي وقوي، خاصة لدى النساء اللاتي قد يتعرضن لعوامل متعددة تؤثر على صحة شعرهن، مثل التغيرات الهرمونية، والتوتر، وسوء التغذية، والاستخدام المفرط لأدوات التصفيف الحرارية، إليكِ كيفية تقوية بصيلات الشعر عند النساء:
- التغذية السليمة والمتوازنة:
-
- البروتينات: الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين (الكيراتين)، لذلك من الضروري تناول كمية كافية من البروتينات الحيوانية والنباتية (اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات).
- الفيتامينات والمعادن الأساسية:
- البيوتين (فيتامين B7): يعزز نمو الشعر ويقوي البصيلات، يوجد في البيض، المكسرات، البطاطا الحلوة.
- فيتامين A: ضروري لنمو الخلايا، بما في ذلك بصيلات الشعر، يوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ.
- فيتامين C: مضاد للأكسدة ويساعد على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم للشعر، يوجد في الفواكه الحمضية، الفراولة، الفلفل الأحمر.
- فيتامين D: يرتبط نقص فيتامين D بتساقط الشعر، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو المكملات.
- فيتامين E: يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ويغذي البصيلات، يوجد في اللوز، بذور عباد الشمس، السبانخ.
- الحديد: نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر، يوجد في اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس.
- الزنك: ضروري لنمو وإصلاح أنسجة الشعر، يوجد في المحار، اللحوم الحمراء، المكسرات.
- أوميغا 3 الدهنية: تحسن صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر، توجد في الأسماك الدهنية (السلمون)، بذور الكتان.
- العناية بفروة الرأس:
-
- تدليك فروة الرأس: يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يزيد من وصول الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر وتحفيز نموها، يمكن القيام بذلك يوميًا لبضع دقائق.
- استخدام الزيوت الطبيعية:
- زيت إكليل الجبل (الروزماري): يحفز نمو الشعر ويقلل التساقط، يمكن مزج بضع قطرات مع زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون) وتدليك فروة الرأس به، أو إضافته إلى الشامبو.
- زيت جوز الهند: يغذي فروة الرأس والشعر، ويحميه من التلف.
- زيت الخروع: يُعتقد أنه يعزز نمو الشعر وكثافته.
- زيت الأرجان: يرطب الشعر ويحميه.
- جل الصبار: يساعد على تهدئة فروة الرأس وتقوية البصيلات.
- الشامبو والبلسم المناسبان: اختاري منتجات خالية من الكبريتات والبارابين، التي يمكن أن تكون قاسية على الشعر وتسبب الجفاف، ابحثي عن منتجات تحتوي على مكونات طبيعية مغذية.
- تجنب الغسيل المفرط: غسل الشعر يوميًا يمكن أن يجرد فروة الرأس من زيوتها الطبيعية، ما قد يؤدي إلى الجفاف والضعف، حاولي غسل الشعر 2-3 مرات في الأسبوع.
- الاهتمام بالنظافة: حافظي على نظافة فروة الرأس لتجنب انسداد البصيلات بالزيوت الزائدة أو بقايا المنتجات.
- تجنب التلف الميكانيكي والحراري:
- تجنب الحرارة الزائدة: قللي من استخدام أدوات التصفيف الحرارية مثل مجففات الشعر، ومكواة الفرد، ومكواة التجعيد، إذا كان لا بد من استخدامها، استخدمي واقي حرارة.
- التعامل بلطف مع الشعر المبلل: الشعر المبلل أكثر عرضة للتكسر، جففيه بلطف بمنشفة ناعمة (القطن أو المايكروفايبر) وتجنبي فركه بشدة.
- استخدام فرشاة مناسبة: استخدمي فرشاة ذات شعيرات طبيعية أو مشط واسع الأسنان لفك تشابك الشعر بلطف، بدءًا من الأطراف والتحرك صعودًا.
- تجنب التسريحات الشد: تسريحات الشعر المشدودة مثل ذيل الحصان الضيق أو الضفائر المشدودة يمكن أن تسبب ضغطًا على بصيلات الشعر وتؤدي إلى تساقط الشعر.
- نمط الحياة الصحي:
- التحكم في التوتر: التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشعر، مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة العامة، بما في ذلك صحة الشعر.
- الترطيب: شرب كمية كافية من الماء يحافظ على ترطيب الجسم بالكامل، بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- ممارسة الرياضة: تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس.
- العلاجات الطبية والتكميلية (تحت إشراف الطبيب):
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- المينوكسيديل: علاج موضعي يساعد على تحفيز نمو الشعر وتقوية البصيلات. يتوفر بتركيز 2% للنساء.
- حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP): تقنية يتم فيها سحب عينة من دم المريضة، معالجتها لفصل البلازما الغنية بالصفائح الدموية، ثم حقنها في فروة الرأس لتحفيز نمو الشعر.
- الميزوثيرابي: حقن مواد مغذية وفيتامينات مباشرة في فروة الرأس.
- العلاج بالليزر منخفض المستوى: يمكن أن يساعد على تحفيز نمو الشعر.
- ملاحظة هامة: إذا كنتِ تعانين من تساقط شعر شديد أو ضعف مستمر في البصيلات، فمن الضروري استشارة طبيب جلدية لتحديد السبب الأساسي والحصول على خطة علاج مناسبة.
اقرئي أيضًا: أفضل منتجات لفك تشابك الشعر
كيفية تقوية بصيلات الشعر للرجال
تساقط الشعر وترققه هاجسًا يؤرق العديد من الرجال، فهو لا يؤثر فقط على المظهر الخارجي، بل قد يمسّ الثقة بالنفس أيضًا، سواء كنت تعاني من بوادر الصلع الوراثي، أو لاحظت ضعفًا عامًا في شعرك، فإنَّ مفتاح استعادة حيوية الشعر يكمن في تقوية بصيلات الشعر، هذه البصيلات هي مصنع الشعر الذي يحدد قوة الشعرة وكثافتها، لذا، سنتعرف على كيفية تقوية بصيلات الشعر للرجال التي تضمن لك فروة رأس صحية وشعرًا أكثر قوة وكثافة:
- التغذية من الداخل
- البروتينات: شعرك مصنوع أساسًا من بروتين الكيراتين، احرص على تناول كميات كافية من البروتينات عالية الجودة مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك (خاصة السلمون والتونة الغنية بالأوميغا 3)، البيض، والبقوليات.
- الفيتامينات والمعادن: هذه المغذيات هي بمثابة المحفزات التي تجعل بصيلاتك تعمل بكفاءة:
- البيوتين (فيتامين B7): يعزز نمو الشعر ويقويه، ستجده في البيض، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
- فيتامين A: ضروري لتجديد الخلايا، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر، متوفر في الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ.
- فيتامين C: مضاد للأكسدة ويساعد جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين حيوي للشعر، غني به الحمضيات، الفلفل الحلو، والبروكلي.
- فيتامين D: يرتبط نقصه بتساقط الشعر، احصلي عليه من التعرض لأشعة الشمس المباشرة (باعتدال) أو من بعض الأطعمة المدعمة.
- الحديد: نقصه يسبب فقر الدم الذي يؤدي إلى تساقط الشعر، مصادره تشمل اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس.
- الزنك: يلعب دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، يوجد في المحار، اللحوم، والمكسرات.
- أوميغا 3 الدهنية: تقلل الالتهاب وتدعم صحة فروة الرأس، الأسماك الدهنية وبذور الكتان هي مصادر ممتازة.
- العناية بفروة الرأس
فروة رأسك هي التربة التي ينمو فيها شعرك، حافظ على صحتها لتضمن بيئة مثالية لبصيلات قوية:
- تدليك فروة الرأس: ليس مجرد تدليك مريح، دلكي روة رأسك بلطف بأطراف أصابعك لبضع دقائق يوميًا، هذا ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يزيد من تدفق الدم المحمل بالأكسجين والمغذيات إلى البصيلات، محفزًا نمو الشعر وتقويته.
- الزيوت الطبيعية “الذهبية”: بعض الزيوت لها خصائص رائعة لتغذية فروة الرأس وتقوية البصيلات:
- زيت إكليل الجبل (الروزماري): يُعرف بقدرته على تحفيز نمو الشعر، امزجي بضع قطرات منه مع زيت ناقل (مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند) ودلك فروة الرأس به.
- زيت جوز الهند: يرطب ويغذي فروة الرأس والشعر بعمق.
- زيت الخروع: يُشاع عنه أنه يعزز كثافة الشعر.
- زيت النعناع: ينشط الدورة الدموية.
- اختاري المنتجات بحكمة: تجنب الشامبوهات والبلسم التي تحتوي على كميات كبيرة من الكبريتات والبارابين، واللذين يمكن أن يكونا قاسيّين على الشعر، ابحثي عن منتجات مصممة لتقوية الشعر أو مكافحة التساقط وتحتوي على مكونات طبيعية مغذية.
- لا تبالغ في الغسل: الغسل اليومي قد يجرد فروة الرأس من زيوتها الطبيعية الواقية، حاولي غسل شعرك 2-3 مرات في الأسبوع، أو حسب الحاجة.
- تجنب الممارسات الضارة
شعر الرجال غالبًا ما يتعرض للعديد من العوامل التي تضعفه، احمِ بصيلاتك من التلف:
- التعرض للحرارة المفرطة: قلل قدر الإمكان من استخدام مجففات الشعر، ومكواة الشعر، وأي أدوات تصفيف حرارية، الحرارة الزائدة تضعف بصيلات الشعر وتجعل الشعرة هشة، إذا كان لا بد من استخدامها، استخدم رذاذ واقي حرارة جيد.
- التصفيف القاسي: تجنب سحب الشعر بشدة أو تمشيطه بقوة عندما يكون مبللًا، فهو يكون في أضعف حالاته، استخدم مشطًا واسع الأسنان أو فرشاة ناعمة.
- تجنب التسريحات المشدودة: التسريحات التي تشد الشعر بقوة (مثل الضفائر المشدودة جدًا أو ذيل الحصان الضيق) تسبب ضغطًا على البصيلات وتؤدي إلى تساقط الشعر المعروف باسم “الثعلبة الشدية”.
- احذر المواد الكيميائية القاسية: الصبغات المتكررة أو علاجات الفرد الكيميائية القوية قد تضر بصيلات الشعر وتضعفها على المدى الطويل.
- نمط حياتك:
الصحة العامة تنعكس على صحة شعرك:
- التحكم بالتوتر: التوتر المزمن يمكن أن يسبب تساقط الشعر، مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو ممارسة الهوايات.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) ضروري لتجديد الخلايا، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر.
- الترطيب الجيد: اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم بالكامل، ما ينعكس إيجابًا على صحة فروة الرأس والشعر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تحسن الدورة الدموية، ما يضمن وصول المغذيات بشكل أفضل إلى فروة الرأس.
- الاستشارة الطبية والعلاجات المتخصصة:
إذا كنت تعانين من تساقط شعر ملحوظ أو الصلع الوراثي، قد تحتاج إلى استشارة طبيب جلدية متخصص، يمكن للطبيب تحديد السبب الجذري لمشكلتك وتقديم العلاج المناسب.
تقوية بصيلات الشعر بالاعشاب
تحتوي العديد من الأعشاب على مركبات نشطة وفيتامينات ومعادن تغذي فروة الرأس وتحسن الدورة الدموية، ما ينعكس إيجابًا على صحة الشعر، تعرفي على تقوية بصيلات الشعر بالاعشاب:
- إكليل الجبل (الروزماري)
يُعد إكليل الجبل من أقوى الأعشاب لتعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته، يحتوي على حمض الكارنوسيك الذي يحفز الأعصاب ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.
- كيفية الاستخدام:
- زيت إكليل الجبل: امزجي بضع قطرات من زيت إكليل الجبل العطري مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا (بنسبة 2-3 قطرات زيت عطري لكل ملعقة صغيرة زيت ناقل)، دلكي فروة رأسكِ بهذا المزيج قبل النوم واتركيه طوال الليل، أو لمدة 30 دقيقة قبل غسل الشعر، كرري ذلك 2-3 مرات في الأسبوع.
- شاي إكليل الجبل: اغلي أوراق إكليل الجبل الطازجة أو المجففة في الماء لمدة 10 دقائق، ثم صفي السائل واتركيه ليبرد، استخدمي هذا الشاي كغسول نهائي لشعركِ بعد الشامبو والبلسم، أو رشيه على فروة الرأس يوميًا دون شطف.
- الصبار (الألوفيرا)
يحتوي الصبار على إنزيمات محللة للبروتين تساعد في إصلاح خلايا الجلد الميتة في فروة الرأس، كما يعمل كمرطب طبيعي ومضاد للالتهاب، ما يخلق بيئة صحية لنمو الشعر.
- كيفية الاستخدام:
- جل الصبار النقي: استخرجي الجل مباشرة من ورقة الصبار (أو استخدمي جل الصاهبار التجاري النقي 100%)، دلكي الجل على فروة رأسكِ واتركيه لمدة 30 دقيقة قبل الشطف، يمكنكِ استخدامه 2-3 مرات في الأسبوع.
- قناع الصبار والعسل: امزجي جل الصبار مع قليل من العسل وزيت جوز الهند لتغذية إضافية، وضعيه على فروة الرأس والشعر.
- عشبة ذيل الحصان (Horsetail)
غنية بالسيليكا، وهو معدن أساسي لتقوية الشعر والأظافر، تساعد السيليكا في بناء الكولاجين وتحسين مرونة الشعر وتقليل تكسره.
- كيفية الاستخدام:
- مغلي ذيل الحصان: انقعي ملعقة كبيرة من عشبة ذيل الحصان المجففة في كوب ماء مغلي لمدة 10-15 دقيقة، صفي السائل واتركيه ليبرد، استخدميه كغسول لفروة الرأس بعد غسل الشعر، أو اشربيه كشاي (بعد استشارة الطبيب لتجنب أي تفاعلات).
- مكملات ذيل الحصان: متوفرة على شكل كبسولات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب الآثار الجانبية.
- نبتة القراص (Stinging Nettle)
تُعرف عشبة القراص بقدرتها على منع تحول التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو الهرمون المسؤول عن الصلع الوراثي، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر.
- كيفية الاستخدام:
- شاي القراص: اغلي أوراق القراص المجففة في الماء، ثم صفيها واتركيها لتبرد، استخدمي السائل كغسول لفروة الرأس والشعر بعد الشامبو.
- زيت القراص: يمكن العثور على زيوت شعر تحتوي على مستخلص القراص.
- الجنسنغ (Ginseng)
الجنسنغ معروف بخصائصه المحفزة للدورة الدموية وقدرته على تقوية جهاز المناعة، يساعد في تغذية بصيلات الشعر وتحفيز نموه من خلال زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.
- كيفية الاستخدام:
- زيت الجنسنغ: ابحثي عن زيوت شعر تحتوي على مستخلص الجنسنغ ودلكي بها فروة رأسك.
- شاي الجنسنغ: يمكن شرب شاي الجنسنغ لتعزيز الصحة العامة، ما ينعكس إيجابًا على صحة الشعر.
- زيت شجرة الشاي (Tea Tree Oil)
على الرغم من أنه ليس عشبة بالمعنى التقليدي، إلا أن زيت شجرة الشاي يُعتبر من الزيوت الأساسية الفعالة في تنظيف فروة الرأس ومحاربة الفطريات والبكتيريا التي قد تسبب ضعف البصيلات، فروة الرأس النظيفة والصحية ضرورية لنمو الشعر القوي.
- كيفية الاستخدام:
- امزجي بضع قطرات من زيت شجرة الشاي مع الشامبو الخاص بكِ أو مع زيت ناقل (مثل زيت الجوجوبا) ودلكي به فروة رأسكِ.
نصائح إضافية عند تقوية بصيلات الشعر بالأعشاب:
- اختبري الحساسية: قبل استخدام أي عشبة أو زيت على فروة رأسكِ بالكامل، ضعي كمية صغيرة على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم وجود حساسية.
- الاستمرارية: للحصول على أفضل النتائج، يجب المواظبة على استخدام الأعشاب بانتظام.
- الجودة: تأكدي من الحصول على الأعشاب والزيوت من مصادر موثوقة لضمان جودتها ونقاوتها.
- الدمج: يمكنكِ دمج عدة أعشاب في روتين واحد (مثلاً: زيت إكليل الجبل مع مغلي القراص).
- النظام الغذائي ونمط الحياة: تذكري أن الأعشاب هي جزء من الحل، يجب أن تقترن بنظام غذائي صحي، إدارة التوتر، والنوم الكافي للحصول على أفضل النتائج.
- استشيري أخصائي: إذا كنتِ تعانين من تساقط شعر شديد أو لديكِ حالات صحية معينة، استشيري طبيبًا أو أخصائي أعشاب قبل البدء في أي علاج عشبي مكثف.
اقرئي أيضًا: دليلك لأفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة
منتجات تقوية بصيلات الشعر
تعرفي على منتجات تقوية بصيلات الشعر متوفرة في الصيدليات، مع الأخذ في الاعتبار أن توافر المنتجات قد يختلف من صيدلية لأخرى:
- مينوكسيديل (Minoxidil): يعتبر المينوكسيديل من أشهر المكونات النشطة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر وتعزيز نمو البصيلات، يتوفر بتركيزات مختلفة (عادة 2% أو 5%) ويباع تحت أسماء تجارية متعددة مثل “روجين” (Rogaine) أو “هيرجرو” (Hairgrow)، يعمل على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس، ما يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى البصيلات.
- شامبو وبلسم يحتويان على البيوتين والكافيين: العديد من العلامات التجارية تنتج شامبو وبلسم مصممين خصيصًا لتقوية الشعر وتقليل تساقطه، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على البيوتين (فيتامين B7)، المعروف بدوره في صحة الشعر والأظافر، والكافيين، الذي يُعتقد أنه يحفز بصيلات الشعر ويطيل مرحلة نموها، من أمثلة هذه المنتجات شامبوهات مثل “فيتو كافيين” (Phyto Caffeine) أو منتجات “نيوكسين” (Nioxin).
- مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات ومعادن مخصصة للشعر: هناك العديد من المكملات الغذائية المصممة خصيصًا لدعم صحة الشعر، ابحثي عن تلك التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل البيوتين، فيتامين د، الزنك، الحديد، فيتامين ج، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، أمثلة على هذه المكملات تشمل “برفكتيل” (Perfectil) أو “هيرفوليك” (Hairfollic).
- أمبولات أو سيروم مقوي للشعر: تتوفر العديد من الأمبولات أو السيرومات التي تُطبق مباشرة على فروة الرأس لتقوية البصيلات، غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على تركيزات عالية من المكونات النشطة مثل البيوتين، الكافيين، مستخلصات الأعشاب (مثل إكليل الجبل أو الجنكة بيلوبا)، أو الببتيدات، من الأمثلة “فيشي ديركوس أمينيكسيل” (Vichy Dercos Aminexil) أو “كيلينيك” (Kliniek).
- زيوت طبيعية معززة للشعر: بعض الصيدليات تبيع زيوتًا طبيعية معروفة بفوائدها للشعر مثل زيت الخروع، زيت إكليل الجبل، أو زيت جوز الهند، يمكن استخدام هذه الزيوت لتدليك فروة الرأس بانتظام لتحفيز الدورة الدموية وتغذية البصيلات، ابحثي عن زيوت نقية ومعتمدة.
ملاحظات هامة لتقوية بصيلات الشعر:
- قبل استخدام أي منتج، خاصة إذا كنتِ تعانين من حالات صحية أو تتناولين أدوية، يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي.
- تذكري أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر، وقد تحتاج إلى الاستمرارية في استخدام المنتجات لعدة أشهر لرؤية تحسن ملحوظ.
- النظام الغذائي المتوازن والصحة العامة يلعبان دورًا كبيرًا في صحة الشعر.
وفي الختام، تذكري دائمًا أن رحلة تقوية بصيلات الشعر تتطلب صبرًا ومثابرة، ولكن النتائج تستحق العناء، من خلال فهم احتياجات شعرك واستخدام الروتين المناسب، يمكنكِ استعادة حيويته وكثافته، لا تدعي تساقط الشعر يؤثر على ثقتك بنفسك؛ فالقوة تبدأ من الداخل، وتنعكس على جمالك الخارجي، ولمزيد من النصائح المتخصصة والمنتجات التي تدعم صحة شعرك وجمالك، ندعوكِ لزيارة موقع “طلة”، اكتشفي مجموعتنا المتنوعة من الحلول المصممة خصيصًا لتقويه بصيلات الشعر والعناية بجمالك الشامل، “طلة” – جمالك يبدأ هنا.
المصادر:
