تعد الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة، ولكنها غالبًا ما ترتبط بتقلبات مزاجية وأعراض جسدية قد تؤثر على الحياة اليومية، ولكن لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية؟ هذا السؤال وغيره من الأسئلة المتعلقة بالحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية، يشغل بال الكثير من النساء، في هذا المقال، سنستكشف عالم التغيرات النفسية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، وسنجيب على أسئلة مثل: ما هي أعراض الدورة الشهرية النفسية الأكثر شيوعًا؟ ومتى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية؟ وكيف تشعر المرأة خلال هذه الفترة؟ وأهم من ذلك، كيف يمكن التغلب على هذه التقلبات المزاجية؟ كما سنناقش أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية، وبعض تصرفات المرأة الشائعة خلال هذه الفترة.
أعراض الدورة الشهرية النفسية
تتنوع الأعراض النفسية التي تصاحب الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي تواجهها الكثير من النساء وتؤثر على الحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية:
- التقلبات المزاجية: قد تشعرين بالانتقال من السعادة إلى الحزن في وقت قصير، أو من الهدوء إلى الغضب دون سبب واضح.
- الاكتئاب: قد تشعرين بحزن عميق وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تسعدكِ.
- القلق: قد تشعرين بالتوتر والقلق المستمر بشأن أمور صغيرة.
- التهيج: قد تصبحين أكثر عصبية وانفعالية من المعتاد.
- صعوبة في التركيز: قد تجدين صعوبة في التركيز على المهام اليومية.
- انعدام الرغبة في الاختلاط بالآخرين: قد تشعرين برغبة في العزلة والابتعاد عن الناس.
- تغيرات في الشهية: قد تشتهين أطعمة معينة بشكل مفرط، أو قد تفقدين شهيتك تمامًا.
- أرق أو نوم زائد: قد تعانين من صعوبة في النوم، أو قد ترغبين في النوم لساعات طويلة.
أسباب التغيرات المزاجية أثناء الدورة الشهرية
تتعرض الكثير من النساء لتقلبات مزاجية والتي تؤثر على الحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية، ملحوظة خلال فترة الدورة الشهرية، ما يؤثر على حياتهن اليومية لكن ما الذي يسبب هذه التغيرات؟
- الهرمونات: العامل الرئيسي
التغيرات الهرمونية هي السبب الرئيسي وراء التقلبات المزاجية والحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية والتي تشعر بها المرأة خلال دورتها الشهرية، هرموني الاستروجين والبروجسترون هما العاملان الرئيسيان:
- انخفاض هرموني الاستروجين والبروجسترون: قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة، ينخفض مستوى هذين الهرمونين بشكل ملحوظ، هذا الانخفاض يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، المسؤولة عن تنظيم المزاج.
- تأثير على الناقلات العصبية: عندما تنخفض مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون، يتأثر إنتاج السيروتونين والدوبامين، ما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والقلق والتهيج.
- عوامل أخرى تساهم في التغيرات المزاجية:
- الضغوط اليومية: تزيد الضغوط الحياتية من حدة الأعراض النفسية المرتبطة بالدورة الشهرية.
- قلة النوم: يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على المزاج ويجعل التقلبات المزاجية أكثر حدة.
- تغيرات نمط الحياة: التغيرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية.
- العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد مدى تأثر المرأة بالتقلبات المزاجية خلال الدورة الشهرية.
لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
تتغير الحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية للمرأة، ويعتبر البكاء أثناء الدورة الشهرية أمرًا شائعًا تعاني منه العديد من النساء ، قد يبدو الأمر غريبًا للبعض، ولكن هناك أسباب علمية وراء هذه الظاهرة، إليكِ الأسباب الرئيسية للبكاء أثناء الدورة الشهرية:
- التغيرات الهرمونية: تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا في الحالة المزاجية للمرأة، قبل الدورة الشهرية مباشرة، ينخفض مستوى هرموني الاستروجين والبروجسترون، وهذان الهرمونان يؤثران على الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج مثل السيروتونين والدوبامين، انخفاض مستوى هذه الناقلات العصبية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحزن والاكتئاب والرغبة في البكاء.
- التوتر والضغط: تعاني العديد من النساء من ضغوط نفسية في حياتهن اليومية، وعندما تتزامن هذه الضغوط مع التغيرات الهرمونية، يمكن أن تزيد من حدة المشاعر السلبية وتؤدي إلى البكاء.
- التغيرات الجسدية: بالإضافة إلى التغيرات النفسية، تشعر المرأة بتغيرات جسدية أخرى أثناء الدورة الشهرية مثل التعب، الانتفاخ، وآلام الجسم، والتي يمكن أن تساهم في الشعور بالإحباط والرغبة في البكاء.
- العوامل النفسية: قد تلعب العوامل النفسية مثل التوقعات السلبية حول الدورة الشهرية، أو الخبرات السابقة، دورًا في زيادة حدة الأعراض النفسية.
إحساس المرأة عند الدورة الشهرية
تمر المرأة خلال دورتها الشهرية بتغيرات جسدية ونفسية متعددة، ما يؤثر على حالتها المزاجية وإحساسها العام، دعونا نستكشف معًا هذه التغيرات وكيف تؤثر على الحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية للمرأة، إليكِ التغيرات الجسدية:
- آلام الطمث: تشعر الكثير من النساء بآلام وتشنجات في أسفل البطن قبل وأثناء الدورة الشهرية، هذه الآلام ناتجة عن انقباضات الرحم التي تساعد على طرد بطانة الرحم.
- التعب والإرهاق: قد تشعرين بتعب شديد وكسل خلال فترة الدورة الشهرية.
- الانتفاخ: احتباس السوائل في الجسم يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتورم، خاصًة في منطقة البطن.
- تغيرات في الشهية: قد تزداد شهيتكِ للأطعمة المالحة أو الحلوة، أو قد تفقدين شهيتك تمامًا.
- الصداع: يعاني العديد من النساء من الصداع خلال فترة الدورة الشهرية.
- حساسية الثدي: قد تصبح ثدييكِ أكثر حساسية وتورمًا.
- مشكلات في الهضم: قد تعانين من الإمساك أو الإسهال.
اقرئي أيضًا: هل هناك علاقة بين الصداع النصفي والدورة الشهرية؟
تصرفات المرأة أثناء الدورة الشهرية
تخضع المرأة خلال دورتها الشهرية لتغيرات هرمونية تؤثر بشكل كبير على مزاجها وسلوكها، قد تلاحظين تغيرات في تصرفاتكِ خلال هذه الفترة، وهذا أمر طبيعي تمامًا:
- التقلبات المزاجية الحادة: قد تنتقلي من حالة من السعادة إلى الحزن أو الغضب في وقت قصير.
- الانطواء والعزلة: قد تشعرين برغبة في الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والتواجد بمفردك.
- زيادة الحساسية: قد تصبحين أكثر حساسية تجاه الانتقادات أو المواقف المزعجة.
- الشعور بالإرهاق والتعب: قد تشعرين بالتعب والإرهاق بشكل أكبر من المعتاد.
- زيادة الشهية: قد تزداد رغبتك في تناول الأطعمة، خاصًة الحلويات والمالحة.
- صعوبة في التركيز: قد تجدين صعوبة في التركيز على المهام اليومية.
- الرغبة في البكاء: قد تشعرين برغبة في البكاء دون سبب واضح.
7 طرق للتغلب على نفسية الدورة
إذا كنتِ تتسائلين كيف اتغلب على نفسية الدورة ؟، تتعرض الكثير من النساء لتقلبات مزاجية وأعراض نفسية مزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين الحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية، إليكِ 7 طرق فعالة:
- النظام الغذائي الصحي:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، يساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج.
- الحد من الأطعمة المصنعة والسكر: تساعد الأطعمة المصنعة والسكر على زيادة التقلبات المزاجية، لذا من الأفضل تقليلها قدر الإمكان.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم وتحسين الهضم، ما يؤثر إيجابًا على المزاج.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- التمارين الهوائية: تساعد على إفراز الإندورفين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالشعور بالسعادة والرضا.
- اليوجا والتأمل: تساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز.
- التمارين الخفيفة: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن المزاج.
- الحصول على قسط كاف من النوم:
- روتين نوم منتظم: الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة تساعد على النوم بشكل أفضل.
- تقنيات الاسترخاء:
- التنفس العميق: يساعد على تهدئة الجسم والعقل.
- التأمل: يساعد على التركيز على اللحظة الحالية وتقليل التوتر.
- الاستحمام بالماء الدافئ: يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي.
- تخفيف التوتر:
- ممارسة الهوايات: قضاء الوقت في الأنشطة التي تستمتعين بها يساعد على تخفيف التوتر.
- قضاء الوقت في الطبيعة: الطبيعة لها تأثير مهدئ على النفس.
- طلب الدعم: التحدث مع الأصدقاء والعائلة المقربين يمكن أن يساعد على تخفيف العبء النفسي.
- تجنب الكافيين والكحول:
- الكافيين: يزيد من القلق والتوتر.
- الكحول: يؤثر على النوم ويسبب تقلبات مزاجية.
- العلاج الطبيعي:
- الحرارة: وضع كمادات دافئة على البطن يمكن أن يساعد على تخفيف آلام التشنجات.
- المساج: يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي.
تتعرض المرأة خلال دورتها الشهرية لتقلبات مزاجية كبيرة، وقد تزيد هذه التقلبات سوءًا بسبب عوامل خارجية مثل الزعل أو الضغط النفسي، قد يتساءل البعض عن مدى تأثير الحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية على الصحة الجسدية والنفسية للمرأة، لذا دعونا نستكشف هذا الموضوع بالتفصيل:
- الآثار النفسية للزعل أثناء الدورة الشهرية:
- تضخيم المشاعر السلبية: يزيد الزعل من حدة المشاعر السلبية الأخرى مثل الحزن والغضب، ما يؤثر على الحالة المزاجية بشكل عام.
- صعوبة في التعامل مع المواقف: قد تجد المرأة صعوبة في التعامل مع المواقف اليومية بشكل طبيعي، ما يؤثر على علاقاتها الاجتماعية.
- انخفاض تقدير الذات: قد يؤدي الشعور بالزعل إلى انخفاض الثقة بالنفس وتقدير الذات.
- زيادة القلق والتوتر: قد يتسبب الزعل في زيادة الشعور بالقلق والتوتر، ما يؤثر على النوم والتركيز.
- الآثار الجسدية للزعل أثناء الدورة الشهرية:
- زيادة حدة أعراض الدورة: قد يزيد الزعل من حدة آلام الدورة الشهرية والتشنجات، كما قد يؤدي إلى ظهور أعراض أخرى مثل الصداع والغثيان.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي: قد يؤدي التوتر والقلق الناتجان عن الزعل إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال.
- ضعف الجهاز المناعي: يؤثر التوتر سلبًا على الجهاز المناعي، ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
- مشكلات في النوم: قد يعاني من الأرق أو صعوبة في النوم، ما يؤثر على الصحة العامة.
اقرئي أيضًا: 10 طرق لعلاج آلام الدورة الشهرية الشديدة
اسئلة شائعة
متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية؟
أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) بما فيها الاكتئاب، تختلف من امرأة لأخرى ومن دورة لأخرى، لا يوجد إجابة محددة لسؤال “متى ينتهي الاكتئاب”، ولكن بشكل عام، تبدأ الأعراض في التخفيف مع بداية الدورة الشهرية وتختفي تمامًا بعد بضعة أيام من انتهائها.
وختامًا عزيزتي، تشهد المرأة خلال دورتها الشهرية تقلبات مزاجية وجسدية طبيعية ناتجة عن التغيرات الهرمونية، من المهم أن تفهمي أن هذه التغيرات جزء طبيعي من كونكِ امرأة، وأن هناك العديد من الطرق للتعامل معها وتحسين الحالة النفسية اثناء الدورة الشهرية، لا تترددي في استكشاف المزيد من المعلومات حول صحتكِ الأنثوية، موقع طلة يقدم لكِ مجموعة واسعة من المقالات والنصائح التي تغطي جميع جوانب صحتكِ.
